L’estate finalmente è alle porte ed è giunta l’ora di snellire cosce e glutei. Già, perché con gli shorts al posto dei jeans, gonne senza calze o leggings push-up, nascondere gli inestetismi delle gambe diventa davvero difficile.
Visto che il meteo non volge ancora al sereno, c’è tutto il tempo necessario per organizzare una serie di sedute......
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Tempi di lavoro: 25 ripetizioni per stazione, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e, 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.
1- Glutes squeeze (Spremitura dei glutei):
Ci si distende a terra a pancia in su. Si flettono le ginocchia e si va in appoggio sui piedi. Le braccia le si tengono ben distese e rilassate ai fianchi (meglio con un angolo di 45° rispetto al tronco). Si stabilizza il tronco tenendo in dentro la pancia. Questa è la posizione di base. Ora per fare l’esercizio si esegue la contrazione dei glutei (cercare di comprimere le natiche). Sicchè per mantenere la posizione di base bisogna già contrarli, per accentuare questa contrazione andiamo a risucchiare (contrarre)......
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Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.
1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una versione più facile è quella di portare le ginocchia al petto una alla volta senza saltellare. Quando le si portano su si......
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Tempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte
Piegamenti + rematore (push ups + double arms dumbble row):
Per eseguire un piegamento a gambe tese, si posizionano innanzitutto le braccia a 45° tra il tronco e la linea delle spalle. Mani......
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Andremo qui a vedere come svolgere lo stretching di alcuni dei muscoli dell’emisfero inferiore del corpo. Si consiglia per gli esercizi svolti a terra, l’utilizzo di un tappetino per evitare spiacevoli fastidi dovuti al contatto diretto sul pavimento. Trovate il video con tutte le spiegazioni in fondo all’articolo.
Allungamento dei polpacci (alternativa facile con esempio dell’arto......
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Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte..
1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups): In posizione di piegamento, si va a variare la posizione......
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Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.
Tempi di lavoro: 4 stazioni, ogni stazione composta da un esercizio che deve essere eseguito per 50 sec. Tra una stazione e quella successiva si fanno 10 sec di pausa. Completato il primo giro, si recuperano le energie per un minuto circa per poi ripartire a ripetere il tutto altre 2 o 3 volte:
Come al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.
L’allenamento......
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Per tutte le donne di Italia oggi vi presento un allenamento che tonificandovi farà morire di invidia le vostre amiche. E per i maschi tra noi? Bè non sottovalutate questo workout, anzi prendetelo come una sfida, l’allenamento non è per niente leggero. Io ne sono uscito con la parte interna della coscia non poco dolente! Voi invece?
Alla fine del video ho aggiunto qualche consiglio in particolare per il riscaldamento......
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