Gli esercizi per snellire cosce e glutei

10 maggio 2013 - Fonte: http://www.ricettedelbenessere.it

L’estate finalmente è alle porte ed è giunta l’ora di snellire cosce e glutei. Già, perché con gli shorts al posto dei jeans, gonne senza calze o leggings push-up, nascondere gli inestetismi delle gambe diventa davvero difficile.

esercizi per glutei e gambeVisto che il meteo non volge ancora al sereno, c’è tutto il tempo necessario per organizzare una serie di sedute......

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I love MY GLUTES!!!

22 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Tempi di lavoro: 25 ripetizioni per stazione, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e, 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

1- Glutes squeeze (Spremitura dei glutei):

Ci si distende a terra a pancia in su. Si flettono le ginocchia e si va in appoggio sui piedi. Le braccia le si tengono ben distese e rilassate ai fianchi (meglio con un angolo di 45° rispetto al tronco). Si stabilizza il tronco tenendo in dentro la pancia. Questa è la posizione di base. Ora per fare l’esercizio si esegue la contrazione dei glutei (cercare di comprimere le natiche). Sicchè per mantenere la posizione di base bisogna già contrarli, per accentuare questa contrazione andiamo a risucchiare (contrarre)......

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Core (addominali vari) e glutei, tonificazione generale e capacità di controllo

16 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

esercizi core e tonificazioneTempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una versione più facile è quella di portare le ginocchia al petto una alla volta senza saltellare. Quando le si portano su si......

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Esercizi per cosce, glutei e spalle

8 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

esercizi cosce glutei spalleTempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte

Piegamenti + rematore (push ups  + double arms dumbble row):

Per eseguire un piegamento a gambe tese, si posizionano innanzitutto le braccia a 45° tra il tronco e la linea delle spalle. Mani......

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Stretching arti inferiori: Quaricipiti, polpacci, ischiocrurali, interno ed esterno coscia e glutei

4 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

stretching arti inferioriAndremo qui a vedere come svolgere lo stretching di alcuni dei muscoli dell’emisfero inferiore del corpo. Si consiglia per gli esercizi svolti a terra, l’utilizzo di un tappetino per evitare spiacevoli fastidi dovuti al contatto diretto sul pavimento. Trovate il video con tutte le spiegazioni in fondo all’articolo.

Allungamento dei polpacci (alternativa facile con esempio dell’arto......

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Esercizi per pettorali, addominali laterali e glutei oltre a fare fiato

27 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

pettorali addominali laterali glutei - palestra in casaTempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte..

1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups):  In posizione di piegamento, si va a variare la posizione......

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Esercizi per Fondoschiena cosce e addominali sexy!!

12 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

fondoschiena palestra in casa

Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

  • Flessioni degli arti inferiori in posizione di piegamento: Ci si posiziona in stazione orizzontale paralleli o quasi al pavimento, il tronco rigido. Quindi addominali e glutei contratti per creare stabilità, anche braccia e spalle vanno controllate, si flette una gamba portandola al petto. In questa fase si espira......

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Esercizi per cosce, glutei e spalle – Palestra in casa

3 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

cosce glutei e spalle - esercizi palestra in casa

Tempi di lavoro: 4 stazioni, ogni stazione composta da un esercizio che deve essere eseguito per 50 sec. Tra una stazione e quella successiva si fanno 10 sec di pausa. Completato il primo giro, si recuperano le energie per un minuto circa per poi ripartire a ripetere il tutto altre 2 o 3 volte:

  • Burpees alternati ai glutei in quadrupedia con estensione del braccio opposto: Posizione quadrupedica, estendere una gamba......

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Allenamento gambe, glutei ed addominali – Circuito palestra a casa

27 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Allenamento a circuito per gambe glutei ed addominaliCome al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.

L’allenamento......

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Esercizi per rassodare glutei, interno coscia ed addome | Palestra in casa

8 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Esercizi per rassodare glutei, cosce e addominaliPer tutte le donne di Italia oggi vi presento un allenamento che tonificandovi farà morire di invidia le vostre amiche. E per i maschi tra noi? Bè non sottovalutate questo workout, anzi prendetelo come una sfida, l’allenamento non è per niente leggero. Io ne sono uscito con la parte interna della coscia non poco dolente! Voi invece?

Alla fine del video ho aggiunto qualche consiglio in particolare per il riscaldamento......

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