Esercizi per pettorali, addominali laterali e glutei oltre a fare fiato

27 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

pettorali addominali laterali glutei - palestra in casaTempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte..

1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups):  In posizione di piegamento, si va a variare la posizione......

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Total body: cosce, addominali e petto!!

17 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

total body cosce addominali pettoTempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte

1 – Piegamenti (pushups) + tocco laterale piede-mano: Successivamente ad un piegamento, in appoggio su un piede e sulla mano del lato opposto, si portano l’altra mano e piede a toccarsi antero-esternamente alla gamba......

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Addominali in fiamme!!! Core workout, Burned Abs

5 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

addominali palestra in casaTempi di lavoro: 30 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

  • Crunch laterale alternato: mani alle tempie, gomiti aperti, gambe flesse appoggiando i piedi al suolo. Alternativamente si porta un gomito verso il ginocchio controlaterale (del lato opposto), in fase di flessione del busto.......

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Esercizi per cosce, glutei e spalle – Palestra in casa

3 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

cosce glutei e spalle - esercizi palestra in casa

Tempi di lavoro: 4 stazioni, ogni stazione composta da un esercizio che deve essere eseguito per 50 sec. Tra una stazione e quella successiva si fanno 10 sec di pausa. Completato il primo giro, si recuperano le energie per un minuto circa per poi ripartire a ripetere il tutto altre 2 o 3 volte:

  • Burpees alternati ai glutei in quadrupedia con estensione del braccio opposto: Posizione quadrupedica, estendere una gamba......

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Esercizi per pettorali, schiena ed addominali – Allenamento palestra a casa

20 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Pettorali, dorsali ed addominali - allenamento a casa

Come al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.

L’allenamento di oggi è un circuito di 4 esercizi da fare in successione. Ogni esercizio per 50 secondi con poi una pausa di......

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