Sfida per la vittoria (contro la ciccia) – Si parte!

1 ottobre 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Oggi è il primo giorno della mia battaglia contro la ciccia, è lunedì, è il primo del mese, non ho scampo. Devo proprio cominciare oggi!

In realtà sono felice di togliermi questa ciccia di dosso.

Le regole del gioco sono semplice:

  1. Ogni giorno pubblicherò ciò che ho mangiato e gli esercizi che ho fatto il giorno prima
  2. Ogni settimana (il lunedì) pubblicherò il mio peso
  3. Ogni due settimane farò un allenamento di test, per confrontare le mie performance
  4. Ogni mese pubblico una foto per confrontare i miei progressi estetici
  5. Quando riesco pubblicherò le foto di ciò che mangio
  6. Quando riesco pubblicherò i video dei miei allenamenti

I miei obbiettivi da raggiungere entro il 31 Dicembre sono

  1. Perdere......

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Ho una confessione da fare

30 settembre 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Ultimamente predico bene e razzolo male. Sono diventato ciccione e fuori forma… Tutto questo perché ho smesso di seguire i consigli che do. La mia dieta è peggiorata, ho ripreso a mangiare dolciumi, panini e altre cose che dovevo evitare. Ho messo di allenarmi regolarmente, anzi, ho smesso di allenarmi proprio. Da quando ho cominciato a lavorare seriamente il mio tempo libero si è ridotto significativamente, e quindi ho smesso di fare esercizi.

Tutto questo però è una scusa. Quindici minuti li si trovano sempre, non facevo esercizi perché non ne avevo voglia. Non perché non ne ho il tempo. E ora ne patisco le conseguenze.

Ora questo cambia.

Voi mi darete una mano a cambiare, ed io mostrerò a tutti voi......

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Light Total Body

3 agosto 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Total body Light

Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

Push ups (Piegamenti):

In posizione di piegamento, arti inferiori paralleli e flessi per fare la versione più semplice di questo esercizio, quadricipiti, glutei e addominali contratti, spalle basse (verso i piedi, lontano dal capo) e mani in appoggio a terra......

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Allenamento per tricipiti distruttivo!!!

5 luglio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Allenarsi con la gattaTempi di lavoro: Eseguiremo un lavoro intervallato cioè eseguiamo una serie di 10-12 ripetizioni di piegamenti per ogni tipo di esercizio alternandolo a 50 secondi di salto con la corda. Ogni passata del circuito (serie completa degli esercizi eseguiti un volta sola) va ripetuta per altre 2 o più volte.

Consiglio vivamente di fare un buon riscaldamento per polsi, gomitie spalle…

 

Rope skippig or simple skip (salto......

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Allenamento a circuito per pettorali

28 giugno 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Allenare i pettorali a casa

Tempi di lavoro: Eseguiremo un lavoro intervallato cioè eseguiamo una serie di 10-12 ripetizioni di piegamenti per ogni tipo di esercizio alternandolo a 50 secondi di salto con la corda.

Consiglio vivamente di fare un buon riscaldamento per polsi, gomitie spalle…

Esercizio per sfinire i tricipiti così da permetterci un successivo lavoro di isolamento dei pettorali: Dips.

Questo esercizio......

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Allenamento a casa per cosce e girovita

20 giugno 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Allenarsi cosce e girovitaTempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

Table dip leg raise:

In posizione quadrupedica a pancia in su (ponte), tenere le spalle lontane dal capo e ben conpresse giù sulle prime costole. I piedi ben avanzati così da non far avanzare le ginocchia avanti oltre la punta, stabilizzare il......

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Total body ancora e ancora!!! hihihih

15 giugno 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

allenamento a casa per gambe e core

Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

Lunge-kickback-curl-press:

Dalla posizione in stazione eretta con i manubri tra le mani e arti superiori estesi lungo i fianchi, avanzare in affondo avanti, ma senza accentuare troppo l’affondo. Il......

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Gambe e Core!!! Chi ne vuole di più!?

12 giugno 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

allenamento a casa per gambe e core

Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

Balance lunges / Back lunges with backfoot over a step (affondi posteriori col piede posteriore rialzato):

Il piede avanti poggia a terra mentre quello posteriore si posiziona su di un rialzo( step, scalino,......

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Total body workout!! The best!!

6 giugno 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

total body workoutTempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

Culf raise squats (squat con spinta sulle punte):

In posizione di squat, ginocchi che non devono avanzare oltre le punte,sedere ben arretrato, schiena diritta e ben rigida, ci si estende tornando in stazione eretta. All’apice dell’estensione, si va sulle punte dei piedi......

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Allenamento per spalle, gambe e addominali con gli elastici

31 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Esercizi per gambe spalle e addominali con gli elastici

Prima di cominciare, oggi andremo ad utilizzare degli elastici per aiutarci con gli esercizi. Se non ce li avete sappiate che potete trovarli qui......

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