Allenamento per spalle, gambe e addominali con gli elastici

31 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Esercizi per gambe spalle e addominali con gli elastici

Prima di cominciare, oggi andremo ad utilizzare degli elastici per aiutarci con gli esercizi. Se non ce li avete sappiate che potete trovarli qui......

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Core (addominali vari) e glutei, tonificazione generale e capacità di controllo

16 maggio 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

esercizi core e tonificazioneTempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una versione più facile è quella di portare le ginocchia al petto una alla volta senza saltellare. Quando le si portano su si......

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Esercizi per pettorali, addominali laterali e glutei oltre a fare fiato

27 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

pettorali addominali laterali glutei - palestra in casaTempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte..

1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups):  In posizione di piegamento, si va a variare la posizione......

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Total body: cosce, addominali e petto!!

17 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

total body cosce addominali pettoTempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte

1 – Piegamenti (pushups) + tocco laterale piede-mano: Successivamente ad un piegamento, in appoggio su un piede e sulla mano del lato opposto, si portano l’altra mano e piede a toccarsi antero-esternamente alla gamba......

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Esercizi per Fondoschiena cosce e addominali sexy!!

12 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

fondoschiena palestra in casa

Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

  • Flessioni degli arti inferiori in posizione di piegamento: Ci si posiziona in stazione orizzontale paralleli o quasi al pavimento, il tronco rigido. Quindi addominali e glutei contratti per creare stabilità, anche braccia e spalle vanno controllate, si flette una gamba portandola al petto. In questa fase si espira......

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Addominali in fiamme!!! Core workout, Burned Abs

5 aprile 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

addominali palestra in casaTempi di lavoro: 30 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.

  • Crunch laterale alternato: mani alle tempie, gomiti aperti, gambe flesse appoggiando i piedi al suolo. Alternativamente si porta un gomito verso il ginocchio controlaterale (del lato opposto), in fase di flessione del busto.......

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Allenamento gambe, glutei ed addominali – Circuito palestra a casa

27 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Allenamento a circuito per gambe glutei ed addominaliCome al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.

L’allenamento......

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Allenamento per pettorali ed addominali – Palestra a casa

22 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Esercizi-Per-Pettorali-Ed-Addominali-Palestra-A-Casa

Come al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.

L’allenamento......

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Esercizi per pettorali, schiena ed addominali – Allenamento palestra a casa

20 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Pettorali, dorsali ed addominali - allenamento a casa

Come al solito prima di un allenamento bisogna fare un riscaldamento adeguato. Consiglio anche un buon streching finale.

L’allenamento di oggi è un circuito di 4 esercizi da fare in successione. Ogni esercizio per 50 secondi con poi una pausa di......

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Esercizi per rassodare glutei, interno coscia ed addome | Palestra in casa

8 marzo 2012 - Fonte: http://www.informaincasa.it

Esercizi per rassodare glutei, cosce e addominaliPer tutte le donne di Italia oggi vi presento un allenamento che tonificandovi farà morire di invidia le vostre amiche. E per i maschi tra noi? Bè non sottovalutate questo workout, anzi prendetelo come una sfida, l’allenamento non è per niente leggero. Io ne sono uscito con la parte interna della coscia non poco dolente! Voi invece?

Alla fine del video ho aggiunto qualche consiglio in particolare per il riscaldamento......

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